Fris, smaakvol, eiwitrijk én binnen 20 minuten op tafel.
De zomer is begonnen. Misschien ben je al op vakantie, ga je binnenkort weg of geniet je gewoon van de langere avonden. Juist in deze periode kiezen veel mensen vaker voor een lichte maaltijd. Helaas bevatten veel zomerse salades te weinig eiwitten, waardoor je sneller weer trek krijgt.
Deze mediterrane zomersalade is anders.
“Ik heb geen tijd om te sporten.”
Het is misschien wel de meest gehoorde reden waarom mensen niet bewegen zoals ze eigenlijk zouden willen.
Werk, gezin, sociale verplichtingen, reizen, een volle agenda en continu bereikbaar zijn. Juist de mensen die veel verantwoordelijkheid dragen, ervaren vaak het grootste tijdgebrek.
Toch zit daar een opvallende paradox.
Veel vrouwen herkennen het.
Je eet niet heel anders dan vroeger. Je beweegt misschien zelfs meer dan je een paar jaar geleden deed. En toch lijkt het alsof dat extra buikvet steeds makkelijker blijft zitten.
Dat is geen toeval.
De zomervakantie ligt weer achter ons. Misschien heb je genoten van gezellige etentjes, barbecues, een goed glas wijn en wat minder structuur in je sporten en voeding. Dat hoort erbij. Vakantie is immers bedoeld om even te genieten en te ontspannen.
Met de zomervakantie die op 17 juli start, kijken veel mensen uit naar een paar weken ontspanning, gezelligheid en genieten. Lekker op vakantie, een terrasje pakken, uitgebreid uit eten of genieten van een cocktail aan het strand.
We weten allemaal dat bewegen gezond is. Maar hoeveel beweging is eigenlijk voldoende? En moet je iedere training altijd alles geven?
De Nederlandse beweegrichtlijnen geven hiervoor een mooi uitgangspunt. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen en langdurig zitten zoveel mogelijk te beperken.
Vakantie betekent ontspannen, genieten van elkaar, lekker eten, een drankje of ijsje op het terras en even helemaal opladen. En dat moet vooral zo blijven!
Wat een fantastische dag hebben we met elkaar beleefd!
Samen met een enthousiaste groep RWIJK GYM-leden stonden we op 14 juni aan de start van de Mud Masters Haarlemmermeer 2026.
Pasta én werken aan je summer shape? Absoluut.
Deze romige high-protein pasta bewijst dat gezond eten niet draait om schrappen, maar om slimmer combineren. Door extra groenten, volkoren pasta en een eiwitrijke saus krijg je een maaltijd die zowel comfort als resultaat geeft.
We leven in een tijd waarin druk bijna normaal is. Werk, gezin, sociale verplichtingen, deadlines, en de constante prikkels van je telefoon: het stopt eigenlijk nooit. Stress is niet per se slecht – het helpt je scherp te blijven en te presteren.
Dutch 
English