Afslanken? Eet alsof je in een sterrenrestaurant zit
Veel mensen denken dat afslanken draait om minder eten, streng zijn voor jezelf of eindeloos calorieën tellen.
Maar duurzaam gewichtsverlies zit vaak in iets veel simpels:
Bewuster eten.
Want ja, om af te vallen zul je uiteindelijk minder energie moeten binnenkrijgen dan je verbruikt.
Alleen zit de grootste uitdaging meestal niet in weten wat je moet doen.
Maar in het volhouden op de lange termijn.
En precies daar gaat het vaak mis.
We eten steeds minder bewust
Sound familiar?
Tijdens het eten:
✔ scroll je op je telefoon
✔ kijk je televisie
✔ werk je achter een laptop
✔ of eet je snel tussendoor in de auto
En voor je het weet is je bord leeg…
…zonder dat je echt hebt ervaren wat je hebt gegeten.
Je brein krijgt hierdoor minder goed mee:
✔ dát je eet
✔ hoeveel je eet
✔ en wanneer je eigenlijk verzadigd raakt
Met als gevolg:
✖ sneller eten
✖ minder aandachtig eten
✖ en vaak meer eten dan je lichaam nodig heeft
Bewust eten = vaak automatisch minder eten
Langzamer en aandachtiger eten kan helpen bij:
✔ een betere verzadiging
✔ minder snackdrang
✔ meer controle over eetgedrag
✔ een lagere totale calorie-inname
Why?
Je lichaam heeft tijd nodig om signalen van verzadiging door te geven aan je hersenen.
Eet je te snel?
Dan loop je daar vaak ongemerkt overheen.
Eet alsof je in een duur restaurant zit
Een simpele manier om bewuster te eten:
Doe alsof iedere maaltijd wordt geserveerd in een luxe sterrenrestaurant.
Niet gedachteloos eten.
Maar écht ervaren wat je eet.
Gebruik hierbij de TASTE-methode:
T — Temperatuur
Is het warm, koud, fris of romig?
A — Aroma
Welke geuren neem je waar vóór je de eerste hap neemt?
S — Smaak
Proef je zoet, zout, bitter, zuur of umami?
T — Textuur
Is het knapperig, zacht, krokant of smeuïg?
E — Emotie
Wat doet deze hap met je? Geeft het voldoening, rust of juist onrust?
Door op deze manier te eten:
✔ vertraag je automatisch je tempo
✔ geniet je meer
✔ en merk je sneller wanneer je genoeg hebt gehad
En dat kan een groter verschil maken dan veel mensen denken.
Assignment for today
Kies vandaag één maaltijd waarbij je:
✔ zonder telefoon of televisie eet
✔ minimaal 15 minuten de tijd neemt
✔ en tijdens de eerste drie happen bewust de TASTE-methode toepast
Stel jezelf daarna deze vragen:
At je langzamer?
Genoot je meer?
Had je minder behoefte aan extra eten?
Wil je niet alleen weten what je moet eten, maar vooral leren hoe je gezonde keuzes kunt volhouden binnen een druk leven?
Bee RWIJK GYM helpen we leden niet met strenge diëten of tijdelijke oplossingen (quick fixes), maar met persoonlijke begeleidingsplan op power supply, leefstijl en gedrag. Zodat je resultaat behaalt op een manier die bij je levensstijl en wensen past en daardoor ook écht vol te houden is.
Benieuwd wat voor jou mogelijk is?
English 
Dutch