Granula: Lekker om toe te voegen aan je kwark voor zowel ontbijt, lunch of als snack tussendoor!
Ingrediënten:
- 125 gr havervlokken
- 75 gr roggevlokken
- 50 gr walnoten
- 20 gr lijnzaad
- 1 el (15 g) zonnebloemolie
- 3 tl (15 g) koek/speculaaskruiden
Bereidingswijze:
1. Verwarm de over voor op ongeveer 175 graden.
2. Meng alle ingrediënten behalve de kruiden en bak dit in 15-20 minuten goudbruin in de oven. Let op: elke oven is anders, houd het goed in de gaten. Het is verbrand voor je er erg in hebt.
3. Roer af en toe door.
4. Laat afkoelen en voeg de kruiden toe.
5. Bewaar in afsluitbare pot.
6. Voeg toe aan je favoriete kwark of yoghurt
Per portie van 40 gram:
Kilocalorieën: 177 kcal
Koolhydraten: 17,3 g
Eiwitten: 5 g
Vetten: 8,7 g
* Dit gerecht bestaat voor 11 % uit eiwitten, 44 % vetten en 39 % uit koolhydraten.
NOTE: Om dit gerecht makkelijk te kunnen loggen in je voedingsdagboek, hebben we deze opgenomen in de clublijst. Ga naar: https://healthcoachplus.virtuagym.com/, kies voeding (appeltje) en selecteer “Granula” in de clublijst.