Vakantie betekent ontspannen, genieten van elkaar, lekker eten, een drankje of ijsje op het terras en even helemaal opladen. En dat moet vooral zo blijven!
Toch merken veel mensen dat ze zich tijdens de vakantie fitter, energieker en lekkerder in hun vel voelen wanneer ze ook dan af en toe blijven bewegen. Het mooie is: daarvoor heb je geen sportschool, dure materialen of een koffer vol fitnessspullen nodig.
Met onderstaande RWIJK GYM Vakantie Full Body Workout train je jouw hele lichaam in slechts 20 tot 30 minuten. Je kunt deze workout uitvoeren op (bijna) iedere vakantiebestemming: op de camping, bij je appartement, in het park, op het strand of gewoon in de tuin van je vakantiehuis.
RWIJK GYM Vakantie Full Body Workout
Voer de oefeningen op de afbeelding uit in de aangegeven volgorde. Neem na elke oefening de aangegeven rust. Rust na één volledige ronde 1 à 2 minuten voordat je aan de volgende ronde begint.
Aantal rondes
- Beginner: 3 rondes
- Gevorderd: 4 rondes
- Expert: 4 rondes met maximaal 10 seconden rust tussen de oefeningen of verhoog de intensiteit door een moeilijkere variant of een hoger tempo.
* Geen mogelijkheid om Table Pull-ups uit te voeren?
Vervang deze oefening dan door een rugoefening met een handdoek of elastiek, of voer een extra set van de eenbenige hip bridge uit.
Deze opbouw is ook trainingsinhoudelijk sterk: benen → borst → benen → core → rug → bil links → bil rechts → conditie. De workout eindigt daarmee op een lekkere manier waarbij de hartslag nog één keer goed omhoog gaat voordat je klaar bent.
Extra uitdaging?
Wil je net wat meer uit je training halen? Sluit de workout dan af met een stevige wandeling van 20 tot 30 minuten of een rustige hardloopsessie langs het strand, in de bergen of door de natuur.
Vakantietips van de trainers
- Probeer ook tijdens je vakantie dagelijks voldoende te blijven bewegen.
- Neem wat vaker de trap in plaats van de lift.
- Maak ‘s ochtends of na het avondeten een wandeling.
- Huur een fiets (liefst geen elektrische) en ontdek de omgeving.
- Ga zwemmen of huur een SUP-board.
- Speel een potje beachvolleybal of voetbal.
- Voer deze workout 2 à 3 keer per week uit.
Het doel van deze workout is niet om tijdens je vakantie topprestaties te leveren, maar om je lichaam actief te houden. Zo behoud je je conditie en spierkracht, maak je vaak automatisch bewustere voedingskeuzes én pak je na de vakantie je normale sportroutine weer veel makkelijker op.
Namens het hele team van RWIJK GYM wensen wij je een heerlijke, actieve en vooral ontspannen zomervakantie!
Dutch 
English