Herken je het? Na een lange werkdag? Even neerploffen op de bank met iets lekkers. Of dat gezellige etentje met vrienden waar je tóch wat extra eet. Eten en emoties zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden — veel meer dan we denken.
Waarom we eten zonder honger
Veel mensen denken dat ze vooral meer eten als ze zich somber voelen. Toch laat onderzoek zien dat we juist vaak méér eten wanneer we blij zijn. Denk maar aan verjaardagen, feestjes of het vieren van een diploma. Dat betekent natuurlijk niet dat negatieve emoties geen rol spelen: stress, verdriet, woede of verveling kunnen er juist voor zorgen dat je sneller naar snacks grijpt.
Herfst & winter: een extra uitdaging
De herfst- en wintermaanden maken het vaak nog lastiger om bewust te eten. De dagen worden korter, het weer somberder en we zijn vaker binnen. Dat leidt sneller tot vermoeidheid, minder energie en meer behoefte aan comfortfood — denk aan warme, zoete of hartige snacks die even een fijn gevoel geven. Ook sociale gelegenheden zoals feestdagen en borrels zorgen ervoor dat je ongemerkt meer eet dan je eigenlijk wilt.
Negatieve emoties en wilskracht
Negatieve emoties kosten energie en putten je wilskracht uit. Die wilskracht heb je nodig om “nee” te zeggen tegen verleidelijke snacks of dat extra glas wijn. Wanneer stress, werkdruk of ruzies veel van je mentale energie verbruiken, blijft er minder over om gezonde keuzes te maken. En dat is precies het moment waarop die zak chips of dat stukje chocolade ineens extra aantrekkelijk wordt.
Positieve emoties: ook een valkuil
Blije momenten zorgen voor ontspanning — en daardoor verslapt ook je zelfcontrole. Bij feestjes of etentjes geven we onszelf vaak onbewust toestemming:
“Dit mag wel, want ik heb iets te vieren!”
“Voor één keer maakt het toch niet uit?”
In gezelschap eten we gemiddeld meer calorieën, simpelweg omdat we genieten, lachen en minder stilstaan bij wat (en hoeveel) we eten.
Bewustwording is de sleutel
De eerste stap naar gezonder eetgedrag is bewustwording.
Sta eens stil bij vragen als:
- Waarom eet ik dit nu?
- Heb ik echt honger, of wil ik gewoon iets te doen hebben?
- In welke situaties grijp ik sneller naar eten?
Door je eigen patronen te herkennen, kun je kleine maar effectieve veranderingen aanbrengen — zoals geen snoep in huis halen, gezonde snacks binnen handbereik houden of het koekje bij de koffie overslaan.
Praktische tips om emotioneel eten aan te pakken
✅ Vraag jezelf bij elk eetmoment af: heb ik echt honger, of zoek ik afleiding of troost?
✅ Test jezelf: heb ik ook trek in een wortel of stuk fruit? Zo niet, dan is het waarschijnlijk geen echte honger.
✅ Leg gezonde voeding in het zicht en ongezonde producten uit het zicht.
✅ Zoek alternatieven voor eten bij verveling, zoals een wandeling, een boek of iets creatiefs.
✅ Plan je maaltijden vooruit — zeker in de koudere maanden, zodat je minder snel grijpt naar makkelijke (ongezonde) keuzes.
Probeer deze kleine opdracht eens
Houd deze week een eenvoudig eetdagboekje bij. Noteer wat je at, hoe je je voelde en of je écht honger had. Kies vervolgens één ongezonde gewoonte die je wilt veranderen — en bedenk wat je in de plaats kunt doen. Zo maak je stap voor stap bewust gezondere keuzes.
Klaar voor de volgende stap naar een gezonder eetpatroon?
Bij RWIJK GYM helpen we mensen niet alleen met trainen, maar ook met het begrijpen van hun leefstijl en eetgedrag. Samen maken we een plan dat past bij jouw doelen — zonder strenge diëten of verboden.
Plan vandaag nog een gratis voeding- en leefstijladviesgesprek (t.w.v. €95,-) en ontdek wat jij kunt doen om ook in de herfst en winter grip te houden op je eetgewoontes én je energie.
