When can you start again?
De eerste weken na de bevalling vliegen vaak voorbij. Je dagen draaien ineens om voeding, verschonen, korte nachten en het vinden van een nieuw ritme. Het is een bijzondere periode waarin alle aandacht vanzelfsprekend uitgaat naar je kindje.
Toch komt er bij veel vrouwen na verloop van tijd een moment waarop ze zich afvragen: “Wanneer mag ik eigenlijk weer gaan sporten?” Misschien wil je je fitter voelen, je oude conditie terugkrijgen of simpelweg weer wat meer energie hebben. Maar hoe enthousiast je ook bent, je lichaam bepaalt uiteindelijk wanneer het daar klaar voor is.
Herstellen is belangrijker dan presteren
Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam negen maanden lang keihard gewerkt. Je spieren, gewrichten en bindweefsel hebben zich voortdurend aangepast om ruimte te maken voor je groeiende kindje. Ook tijdens de bevalling is er veel van je lichaam gevraagd.
Daarom draait de eerste periode na de bevalling niet om zo snel mogelijk weer fit te worden, maar om goed te herstellen. Een sterk herstel vormt namelijk de basis voor alles wat je daarna weer wilt kunnen doen, of dat nu sporten is, je kindje zonder klachten kunnen optillen of weer vol energie aan het werk gaan.
Bouw rustig weer aan een sterk lichaam
Een goed herstel begint bij de basis. Door opnieuw te leren hoe je je romp en bekkenbodem op de juiste manier gebruikt en je kracht geleidelijk op te bouwen, krijgt je lichaam de kans om weer sterk en stabiel te worden.
Je zult merken dat dagelijkse bewegingen steeds gemakkelijker gaan. Je kindje dragen, traplopen of een langere wandeling maken kost minder energie en voelt weer vanzelfsprekend. Dat zijn vaak de eerste signalen dat je lichaam weer vertrouwen krijgt in wat het kan.
Vergeet voeding en herstel niet
Training is belangrijk, maar het is zeker niet het enige dat bepaalt hoe goed je herstelt. Je lichaam heeft in deze periode ook behoefte aan voldoende rust en goede voeding. Gezonde, eiwitrijke maaltijden ondersteunen het herstel van je spieren en geven je de energie die je nodig hebt voor de lange dagen en soms korte nachten.
Veel vrouwen willen zo snel mogelijk weer hun oude lichaam terug. Dat is heel begrijpelijk. Toch is het veel waardevoller om je eerst te richten op het opbouwen van een sterk en gezond lichaam dat je zonder klachten door het moederschap heen helpt. De rest volgt vaak vanzelf.
Gun jezelf de tijd
Herstellen na een zwangerschap is geen wedstrijd. Ieder lichaam herstelt in zijn eigen tempo en vergelijken met anderen heeft weinig zin. Gun jezelf daarom de tijd om weer sterker te worden. Met de juiste begeleiding, een gerichte en verantwoorde trainingsopbouw met daarnaast aandacht voor voeding en leefstijl leg je een sterke basis waar je nog jarenlang profijt van hebt.
English 
Dutch