Zo blijf je resultaat boeken tijdens het vasten
De Ramadan is voor veel sporters een bijzondere periode van discipline, bezinning en focus. Tegelijkertijd brengt vasten – van zonsopgang tot zonsondergang niet eten en drinken – extra uitdagingen met zich mee op het gebied van training, herstel en voeding.
Bij RWIJK GYM geloven we dat gezondheid en resultaat altijd hand in hand kunnen gaan met jouw levensstijl. Ook tijdens de Ramadan is het mogelijk om te blijven trainen en je resultaten te behouden, mits je het slim aanpakt.
1. Stel je doelen tijdelijk bij
Ramadan is niet het moment voor extreme pieken of snelle transformaties. Zie deze periode als een fase van onderhoud en optimalisatie:
- Focus op krachtbehoud in plaats van maximale progressie
- Werk aan techniek, houding en bewegingskwaliteit
- Verlaag je trainingsvolume licht
- Besteed extra aandacht aan mobiliteit en controle
Realistische doelen zorgen voor rust, consistentie en minder kans op overbelasting.
2. Kies het juiste trainingsmoment
Timing is cruciaal tijdens het vasten. Er zijn twee effectieve opties:
Vlak vóór iftar (zonsondergang)
Je traint nuchter en kunt direct daarna eten en drinken. Houd de training korter en minder intensief.
Na iftar
Neem eerst een lichte maaltijd, wacht 60–90 minuten en train daarna. Ideaal voor krachttraining, omdat je lichaam al over brandstof beschikt.
Wat we afraden: intensief trainen midden op de dag zonder vochtinname.
3. Train slim, niet harder
- Kies voor compound oefeningen met minder sets
- Vermijd lange of uitputtende cardio
- Train 3–4 keer per week in plaats van 5–6
- Luister goed naar signalen van vermoeidheid of duizeligheid
Kwaliteit boven kwantiteit – zeker tijdens de Ramadan.
Voeding: de sleutel tot behoud van spiermassa
Omdat je minder eetmomenten hebt, moet elke maaltijd functioneel zijn.
Suhoor (voor zonsopgang)
- Langzame koolhydraten (havermout, volkoren producten)
- Eiwitten (eieren, kwark, yoghurt, proteïne)
- Gezonde vetten (noten, avocado, pindakaas)
- Voldoende vocht en elektrolyten
Iftar (bij zonsondergang)
- Start met water en eventueel dadels
- Combineer eiwitten met koolhydraten en groenten
- Eet bewust en vermijd overeten
Train je ’s avonds? Dan is een eiwitrijke maaltijd na je training essentieel voor herstel.
Hydratatie
Tussen iftar en suhoor:
- Drink 1,5–2,5 liter water
- Beperk cafeïne
- Vermijd extreem zoutarm eten bij veel zweten
Slaap & herstel
Door late eetmomenten en vroege suhoor kan je slaap onder druk staan. Probeer:
- Een vast slaapritme aan te houden
- Powernaps in te plannen
- Schermgebruik ’s nachts te beperken
Herstel is net zo belangrijk als training zelf.
Tot slot
Ramadan en resultaat sluiten elkaar niet uit. Met de juiste planning, persoonlijke begeleiding en een realistische aanpak kun je je kracht behouden, spiermassa beschermen en mentaal sterker worden.
Bij RWIJK GYM helpen we je niet alleen je doelen te behalen, maar vooral om ze te behouden – ook tijdens periodes waarin jouw levensstijl daarom vraagt.
Wil je weten hoe je veilig en effectief kunt blijven trainen tijdens de Ramadan? Onze personal trainers denken graag persoonlijk met je mee. Let’s get personal!
