Heb jij vaak nog trek, zelfs na een goede maaltijd?
Je bent niet de enige in Rijswijk die hiermee worstelt. Met een paar slimme aanpassingen in je eetgewoonten kun je langer verzadigd blijven en energieker door de dag gaan.
Zo blijf je langer vol – ook tijdens een drukke dag
Of je nu na je werk in de Plaspoelpolder, Den Haag of Delft nog snel iets eet voor een training bij RWIJK GYM, of tijdens een rondje door het Rijswijkse Bos een snack pakt: soms blijft dat hongergevoel maar terugkomen. Dat kan frustrerend zijn, zeker als je bewuster wilt omgaan met je voeding en je calorieinname. Met deze onderstaande tips zorg je ervoor dat je langer verzadigd blijft.
Hoe verzadiging werkt
Verzadiging is meer dan “je maag vol eten”. Je lichaam stuurt signalen via hormonen zoals leptine en ghreline, die bepalen of je trek hebt of juist vol zit. Daarnaast heeft je leefstijl, werk, en woonomgeving daar ook invloed op: samen eten op het terras van de Herenstraat of gezellig met familie en of vrienden aan tafel kan ervoor zorgen dat je ongemerkt meer eet dan je denkt. Stress, afleiding en gewoontes kunnen daarbij ook een grote rol spelen.
De vijf praktische tips voor een gezond voedingspatroon
- Kies vezelrijk: volkoren brood van de lokale bakker, volkoren rijst /pasta etc., groenten van de markt op het Bogaardplein, of peulvruchten uit je eigen keukenkast.
- Eet dagelijks voldoende eiwitten: eieren, kip of verse vis van de visboer of vleesvervangers geven je langer een vol gevoel.
- Drink genoeg water: neem altijd een flesje mee tijdens je wandeling langs de Vliet, Elsenburger bos of ander mooi park in Rijswijk.
- Eet met aandacht: leg je telefoon weg tijdens het eten, eet aan tafel ipv voor de televisie, kauw goed op elke hap zodat je beter voelt wanneer je vol zit.
- Maak je maaltijd volumineus: een goedgevulde maaltijdsalade (let op met toevoegen van toppings zoals; noten en zaden, sauzen en andere kcal rijke producten) vult beter dan een snelle snack.
Test je eigen verzadiging in 2 weken
Probeer eens bij te houden wat jij eet en hoe vol je je daarna voelt. Geef iedere maaltijd een score van nul (nog steeds trek) tot tien (helemaal vol). Noteer ook of je daarna nog ging snacken. Na twee weken heb je inzicht in welke maaltijden jou écht verzadigen.
Door deze inzichten in je dagelijkse voedingspatroon toe te passen, kun je makkelijker gezonde keuzes maken en met meer energie genieten van onze voeding.
Hulp nodig bij het ontdekken van jouw persoonlijke verzadigingsgevoel? Woon je in Rijswijk of omgeving, dan is de drempel laag om eens even bij onze gym langs te komen voor een goed gesprek.