Veel mensen denken meteen aan iets negatiefs. Zeker als je druk bent met werk, gezin, sport en sociale verplichtingen in Rijswijk en omgeving, wil je misschien “vet vermijden” om gezond en fit te blijven. Maar wist je dat vet juist een onmisbare voedingsstof is voor een gezond, sterk en vitaal lichaam – óók (en juist) voor 50-plussers?
Waarom vet zo belangrijk is
Vet levert niet alleen energie, maar speelt ook een sleutelrol in je gezondheid. Het helpt je lichaam om belangrijke vitamines op te nemen, zoals A, D en E. Ook krijg je via vet essentiële vetzuren binnen die je lichaam zelf niet kan aanmaken. Deze vetzuren zijn onmisbaar voor onder andere je hart, je hersenen en je immuunsysteem.
Verzadigd vs. onverzadigd vet
Niet alle vetten zijn gelijk:
- Verzadigd vet verhoogt het slechte cholesterol en kan het risico op hart- en vaatziekten vergroten. Dit zit o.a. in vet vlees, volle zuivel, koek en snacks.
- Onverzadigd vet ondersteunt juist je gezondheid en helpt bij het verlagen van risico’s. Dit vind je in o.a. olijfolie, noten, avocado en vette vis.
Een slimme keuze: vervang zoveel mogelijk verzadigd vet door onverzadigd vet. Denk aan olie in plaats van boter of kies voor een handje noten als tussendoortje.
Extra belangrijk voor 50-plussers
Voor mensen van 50 jaar en ouder speelt voeding een nóg grotere rol bij het behouden van spiermassa, energie en vitaliteit. In combinatie met krachttraining en voldoende beweging helpt een gezond voedingspatroon met de juiste vetten om fit en actief te blijven – ook als je ouder wordt.
Let op de balans
Vet bevat meer calorieën dan eiwitten of koolhydraten. Te veel kan leiden tot gewichtstoename. Richt je daarom op een gezond evenwicht: zo’n 20 tot 40% van je dagelijkse energie-inname mag uit vet komen, met de nadruk op onverzadigde vetten.
Opdracht voor jou
Neem de komende weken eens de tijd om bewust te kijken naar jouw voedingspatroon:
- Hoeveel vet eet je dagelijks en in welke vorm?
- Zit je binnen de richtlijn van 20 tot 40% van je energie-inname?
- Gebruik je voldoende onverzadigde vetten in je maaltijden?
Wil jij weten hoe jij dit slim combineert met sporten en een druk leven?
Bij RWIJK GYM in Rijswijk helpen onze personal trainers en leefstijlcoaches je met een voedings- én trainingsplan speciaal op jou als persoon afgestemd dat past bij jouw doelen, wensen en leefstijl. Zo werk je aan een fit en vitaal lichaam, nu én voor in de toekomst.
Meld je vandaag nog aan voor een gratis intakegesprek en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen!