Wil je afvallen zonder in te leveren op energie of gezondheid? Begrijp eerst hoe je lichaam werkt. Zie je lichaam als een bouwplaats: macronutriënten leveren energie en bouwstoffen, terwijl micronutriënten zorgen dat alles goed blijft draaien.
De basis: wat heb je nodig?
- Macronutriënten: koolhydraten, vetten en eiwitten. Ze leveren calorieën:
o Koolhydraten & eiwitten: 4 kcal per gram
o Vetten: 9 kcal per gram
o Alcohol: 7 kcal per gram - Micronutriënten: vitamines en mineralen – ze leveren geen energie, maar zijn onmisbaar voor je gezondheid.
Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine C, moet je uit voeding halen. Andere, zoals vitamine D, maakt je lichaam deels zelf aan.
Wat is gezonde voeding?
De Gezondheidsraad en het Voedingscentrum vertalen wetenschappelijke inzichten naar duidelijke richtlijnen. Een handig hulpmiddel is de Schijf van Vijf, waarmee je gezond én duurzaam eet.
6 tips om gezonder te eten tijdens het afvallen
- Eet meer groente en fruit
Minimaal 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag helpen je om je lichaam gezond te houden. - Kies voor volkoren
Vervang witte producten door volkorenvarianten voor meer vezels en een langer verzadigd gevoel. - Meer plantaardig, minder vlees
Vervang vlees eens door peulvruchten, noten of vis. Goed voor je lijf én de planeet. - Gebruik zachte of vloeibare vetten.
Ga voor olie of halvarine in plaats van boter. Onverzadigde vetten zijn beter voor je hart. - Drink zonder suiker
Water, thee of koffie zonder suiker zijn de beste dorstlessers. Frisdrank laat je beter staan. - Houd snacks beperkt
Kies maximaal 3-5 kleine porties per dag buiten de Schijf van Vijf – en geniet bewust.
Aan de slag: jouw gezonde voedingsplan
Wil je deze tips echt in de praktijk brengen? Start dan vandaag nog met dit plan:
✅ Plan 3 tot 5 eetmomenten per dag met gezonde keuzes
✅ Neem elke dag minimaal 2 stuks fruit en 250 gram groente
✅ Houd een week lang bij wat je eet en hoe je je voelt – zo ontdek je patronen en verbeterpunten.
Hulp nodig bij een gezonde start?
Onze voedingsconsulenten staan voor je klaar! Plan vandaag nog een gratis adviesgesprek waarin we samen kijken naar jouw doelen, valkuilen en hoe je realistische veranderingen kunt doorvoeren. Meld je hieronder aan voor een gratis adviesgesprek.