Voor 50-plussers in Rijswijk en omgeving: in balans zonder streng dieet
Merk je dat de kilo’s er na je vijftigste wat makkelijker bij komen, ondanks dat je eet en beweegt zoals altijd? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen – zowel vrouwen als mannen – merken dat hun lichaam verandert naarmate ze ouder worden. Dat is volkomen normaal, maar gelukkig ook goed te beïnvloeden.
Woon je in Rijswijk of omgeving en wil je weer grip krijgen op je gezondheid en gewicht? Dan is dit blog speciaal voor jou.
Waarom gewichtstoename na je 50e vaker voorkomt
Vanaf je 50e heeft je lichaam minder energie nodig dan voorheen. Dat komt onder andere door de natuurlijke afname van spiermassa, een tragere stofwisseling en soms ook minder dagelijkse beweging. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vetmassa, daalt je energieverbruik.
Als je dan dezelfde hoeveelheden blijft eten als vroeger, ontstaat er al snel een overschot. En dat overschot wordt opgeslagen als vet – vaak op plekken waar je het liever niet hebt.
Gelukkig hoef je niet op een streng dieet. Met slimme, haalbare aanpassingen kun je al veel bereiken.
Praktische tips om je gewicht in balans te houden
1. Let op je portiegrootte
Vooral van koolhydraatrijke producten zoals brood, pasta en rijst eten we vaak meer dan nodig. Door iets kleinere porties te nemen, voorkom je ongemerkt teveel calorieën.
2. Drink bewust
Water, koffie of thee zonder suiker zijn uitstekende keuzes. Laat suikerhoudende frisdranken en alcohol wat vaker staan: deze leveren veel calorieën en weinig voedingswaarde.
3. Beperk tussendoortjes
Zin in iets lekkers? Kies voor fruit, snackgroenten of een handje noten. Zo blijf je energiek, zonder over je behoefte heen te gaan.
4. Eet rustiger en met aandacht
Geef je lichaam de tijd om verzadiging te herkennen. Langzaam eten en kleinere porties helpen je om minder te eten zonder honger te hebben.
5. Blijf dagelijks bewegen
Beweging is cruciaal – ook als het maar een half uurtje wandelen is. Alles telt mee: traplopen, fietsen, tuinieren… Blijf actief!
Eenvoudige acties voor een gezondere levensstijl
- Weeg jezelf regelmatig – zo kun je tijdig bijsturen.
- Gebruik een eetdagboek of app – zoals de LIJFSTIJL app, voor overzicht en bewustwording.
- Vind een beweegmaatje – samen is leuker én motiverender.
- Doe spierversterkende oefeningen – denk aan simpele oefeningen thuis of in de gym of volg groepstrainingen in kleine groepen.
- Trakteer jezelf bewust – neem een kleinere portie of een gezondere variant.
- Kies gezonde snacks – fruit, rauwkost of ongezouten noten doen wonderen.
Jouw actieplan voor deze week
- Plan drie momenten in waarop je 30 tot 45 minuten actief beweegt.
- Kies bewust voor een gezondere snack in plaats van een ongezonde gewoonte.
- Noteer wat je gedaan hebt en hoe je je erbij voelde.
Kleine aanpassingen leveren grote winst op – zeker als je ze volhoudt.
Hulp nodig bij het volhouden?
Lukt het je niet goed om deze aanpassingen zelfstandig vol te houden? Of weet je niet goed waar je moet beginnen? Je staat er niet alleen voor.
Voor 50-plussers in Rijswijk en omgeving bieden wij persoonlijke begeleiding van een leefstijlcoach. Samen kijken we wat bij jóu past – op jouw tempo, afgestemd op jouw leven.
Plan nu jouw gratis kennismaking met een leefstijlcoach in Rijswijk
Inclusief persoonlijk advies, handige tips en een realistisch plan waarmee je direct aan de slag kunt.
Gesprekken mogelijk in onze praktijk in Rijswijk.